Le coup d’aviron
Le coup d’aviron se décompose en deux phases: la phase de propulsion (ou phase d’appui) et la phase de replacement (ou phase de retour).

La phase de propulsion
Elle débute par l’immersion de la palette dans l’eau.  Le rameur crée ainsi un point d’appui qui va permettre la propulsion.  Cette position est dite “sur l’avant”. La propulsion est générée par la poussée des jambes sur la barre de pieds, suivie de l’ouverture du haut du corps puis de la traction des bras.
La phase de propulsion se termine avec le dégagé (ou position dite “sur l’arrière”) qui consiste à extraire la pelle de l’eau.

La phase de replacement
Cette phase consiste à replacer le corps dans la position “sur l’avant”.  Elle débute au dégagé et se termine quand les palettes sont immergées dans l’eau au début de la phase d’appui.
Il s’agit de replacer d’abord les bras, puis le haut de corps et enfin de plier les jambes à l’aide de la coulisse pour se mettre “sur l’avant”.